Nostetaan tomaatit pöydälle ja aletaan töihin!

KYSEESSÄ ON POMODORO-TEKNIIKKA

Pomodoro tarkoittaa suomeksi tomaattia ja juontaa klassisesta tomaatin muotoisesta munakellosta.

Ideana on keskittyä tehokkaasti yhteen tehtävään kerrallaan lyhyiden jaksojen ajan, joiden välissä pidetään nopeita taukoja. Toimivuus perustuu siihen, että tehtävät pilkotaan osiin, jolloin isonkin tehtävän aloitus tuntuu helpommalta, ja tehtävään keskittyminen helpottuu, kun häiriötekijät poistetaan ja taukojen ajan, aivot saavat palautua. Lisäksi aivojen tyytyväisyyskeskus hyrisee tyytyväisenä, kun pomodoro kerrallaan, saadaan tehtävät suoritettua.

Ajastimena voi käyttää puhelinta, tai kokeilla erilaisia sovelluksia kuten: Tomato Timer, Focus Booster tai PomoDone.

1. TYÖSKENTELE YHTEEN TEHTÄVÄÄN KESKITTYEN 25 MINUUTTIA
Valitse ensin selkeästi, mihin tehtävään keskityt yhden tomaatin ajan. Laita ajastin soimaan 25 minuutin päähän, sulje kaikki häiriötekijät pois.

2. PIDÄ VIIDEN MINUUTIN TAUKO
Kun 25 minuutin jakso on ohi, pidä 5 minuutin tauko, jolloin annat aivojesi palautua. Hae kahvia, hengittele, kuuntele musiikkia tai meditoi.

Tarkoituksena on antaa aivojen hetki levähtää ja irrottaa ajatukset pois käsillä olevasta tehtävästä. Aloita tauon jälkeen uusi pomodoro.

3. NELJÄN POMODORON JÄLKEEN PIDÄ 20 MINUUTIN TAUKO
Kun olet suorittanut neljä tomaatin pituista jaksoa, eli olet työskennellyt intensiivisesti kaksi tuntia, on aika pitää pidempi, 20 minuutin tauko. Lähde vaikka pienelle kävelylle, syö välipala tai vaikkapa meditoi.

Kannattaa ottaa kokeiluun ja testata jäsentäisikö tämä sinun työskentelyä 🙌